Presente em todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo, a água dá forma e compõe a estrutura das células. E mais: é ela quem regula a temperatura corporal e auxilia no transporte de oxigênio e nutrientes.

“A hidratação é de extrema importância independente da atividade física praticada, da idade ou sexo. A hidratação correta, principalmente durante a prática esportiva, é uma aliada e tanto para um bom desempenho e ajuda a evitar lesões”, explica a nutricionista da Kinex Fisioterapia, Priscilla Peixoto.

Desitração: o que causa?

A desidratação a perda dinâmica de água pelo corpo. Ela pode ser desencadeada por diversos fatores, como a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima e até o tipo de roupa utilizada durante a prática.

A perda excessiva de água faz com que o ritmo cardíaco aumente por conta da diminuição do volume sanguíneo. “Perder 10% de água pode causar tonturas, dificuldade de concentração, espasmos musculares e problemas renais. Se a perda for superior a 20% pode ser fatal”, alerta Priscilla.

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Em exercícios de alta intensidade somente água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.

Hidratação correta durante o treino

Em casos de atividades superiores a uma hora de duração e, principalmente, corridas de longa distância e maratonas, prefira os isotônicos e bebidas esportivas. Esses produtos são ricos em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor, sobretudo, os eletrólitos perdidos. A água de coco também é um excelente hidratante!

Fora isso, a forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento. Durante a prática esportiva, ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos.

O excesso é sempre prejudicial, pode comprometer seu desempenho e causar até mal-estar. A hiper-hidratação pode provocar a queda dos níveis de sódio no organismo e também leva a fortes dores de cabeça, náuseas e vômitos.

As duas primeiras horas após o treino são significativas para absorção de líquidos, aumentando assim o volume de plasma no sangue.

“Para agilizar a reidratação, prefira bebidas geladas ou até com açúcar, se houver necessidade, pois elas aceleram esse processo”, diz a nutricionista.

O ideal de consumo de água diário é de cerca de 2,5 litros, sendo de 1,5l a 2l em forma de líquidos e o restante proveniente dos alimentos. Para atletas de alto rendimento, o recomendado é ingerir 1,5l para cada quilo perdido durante as atividades.