Evitar a má postura quando estiver sentado pode melhorar sua qualidade de vida!
Para muitas pessoas, trabalhar sentado pode ser sinônimo de desconforto. Parece estranho para você? Garantimos que não. A ergonomia – ciência que estuda a interação do homem com os elementos do seu ambiente de trabalho – aponta que a posição de trabalho sentado é uma das principais causas de dores de cabeça, lombalgia, dores no pescoço e outros. Isso acontece quando a postura do colaborador não está correta.
Veja também o primeiro post da Série: Hábitos sem dor, clique aqui.
Claro que, quanto mais tempo sentado, mais reflexos o trabalhador terá e mais atenção ele deve ter. Para você ter uma ideia, estar sentado durante todo o período de trabalho força mais as costas do que se estivesse em pé durante o mesmo tempo. E engana-se quem acha que aquelas três horinhas em frente ao notebook de casa são inofensivas. As regras posturais valem também para esses momentos.
Cadeiras, sempre – Uma mesa e uma cadeira adequadas são as melhores aliadas na hora de manter a postura. Fica no sofá ou em bancos faz com que a pessoa se acomode de maneiras diferentes. O correto é ter cadeiras que se adaptem ao seu tamanho, com regulagem de braços, encosto e altura. Assim será possível manter a altura desejada em relação à mesa.
Dicas:
Pés sempre apoiados no chão – eles devem formar um ângulo de 90º com os joelhos, para facilitar a circulação nos membros inferiores. Nada de cruzar as pernas;
Braços junto do corpo – os braços deverão estar pendidos ao longo do corpo ou os antebraços deverão estar apoiados na mesa de trabalho. Isso ajuda a não pressionar a coluna cervical;
Costas eretas – mantenha a curvatura normal da coluna. Ela deve formar um suave S quando vista lateralmente;
Ombros – Posicione os ombros levemente para trás;
Levante – A cada hora de trabalho sentado, o ideal é que se faça alguns exercícios de alongamento. “Esticar as penas” pode te ajudar a ser mais produtivo.
Fique atento ao seu dia-a-dia postural. Seu fisioterapeuta da Kinex pode dar dicas valiosas para melhorar sua qualidade de vida!
